Nan lavi chak jou nou, anpil moun pa pran swen sou fason yo chita.Yo chita sepandan konfòtab yo panse yo ye.An reyalite, sa a se pa ka a.Bon pozisyon chita trè enpòtan pou travay chak jou nou ak lavi, epi li afekte kondisyon fizik nou nan yon fason sibtil.Èske ou se yon moun sedantèr?Pa egzanp, grefye biwo, editè, kontab ak lòt travayè biwo ki bezwen chita pou yon tan long pa ka chape pou yon tan long.Si ou pase anpil tan chita epi ou pa deplase, ou ka devlope yon anpil nan malèz sou tan.Chita mal pou yon tan long ka mennen nan maladi nan adisyon a gade letarji.
Sèjousi, lavi sedantèr te vin pòtre chak jou nan moun modèn, eksepte dòmi ak kouche pou 8 èdtan oswa mwens, rès la nan 16 èdtan yo chita prèske tout.Se konsa, ki danje ki genyen nan chita pou peryòd tan ki long, makonnen ak pòv pwèstans?
1.Kòz doulè nan zepòl asid lonbèr
Travayè biwo, ki travay nan òdinatè a pou yon tan long, anjeneral chita pou itilize yon òdinatè, ak operasyon òdinatè se trè repetitif, ki pi konsantre sou operasyon an klavye ak sourit, alontèm nan ka sa a, fasil lakòz zepòl asid lonbèr. doulè, tou tendans fatig nan misk skelèt lokal yo ak fado, fatig, fè mal, pèt sansasyon e menm rèd.Pafwa tou fasil lakòz yon varyete de konplikasyon.Tankou atrit, enflamasyon tandon ak sou sa.
2.Get grès vin parese vin malad
Gen laj la nan syans ak teknoloji chanje modèl lavi moun nan mòd travay nan mòd sedantèr.Chita pou yon tan long epi li pa chita byen pral fè yon moun vin gra ak parese, ak mank de fè egzèsis ap mennen nan doulè nan kò, espesyalman doulè nan do, ki pral gaye nan kou a, do ak lonbèr kolòn vètebral sou tan.Li ogmante tou risk pou maladi kè, dyabèt ak kansè, osi byen ke emosyon negatif tankou depresyon.
Kòrèk pozisyon chita ka kenbe lwen soufrans maladi a.Jodi a, ann pale sou ki jan yo chita kòrèkteman pou travayè biwo yo.
1.Chwazi chèz biwo syantifik ak rezonab
Anvan ou ka chita byen, ou dwe premye gen "bon chèz la," ak ajisteman wotè ak ajisteman do, ak woulèt pou avanse pou pi, ak bra pou repoze ak plati bra ou."Dwa chèz la" ta ka rele tou yon chèz ergonomic.
Wotè moun yo ak figi diferan, chèz biwo jeneral ak gwosè fiks, pa ka varye de moun a moun ajisteman gratis, kidonk bezwen yon chèz biwo ki ka ajiste yon wotè apwopriye pou yo.Chèz biwo ak wotè modere, chèz ak biwo ak kowòdinasyon distans, ki enpòtan pou gen yon bon pozisyon chita.
Foto yo soti nan sit entènèt GDHERO (fabricant chèz biwo):https://www.gdheroffice.com
2. Ajiste pozisyon ou chita ki pa estanda
Pozisyon an chita nan travayè biwo yo trè enpòtan, pa kenbe yon pwèstans pou yon tan long, li se pa sèlman move pou vètebral nan matris, men tou, move pou divès ògàn nan kò a.Slouches sa yo, tèt la apiye pi devan, ak chita santralize a se pa nòmal la.
Rechèch montre ke lè ang ki genyen ant liy vizyon an ak nwayo tè a se 115 degre, misk epinyè yo detann pi plis, kidonk moun ta dwe ajiste wotè ki apwopriye ant monitè òdinatè yo ak chèz biwo, pi bon chèz biwo a gen sipò dèyè ak akoudwar, epi yo ka ajiste wotè a lè w ap travay, Ou ta dwe kenbe kou a dwat, bay sipò nan tèt, de zepòl prolaps natirèl, anwo bra fèmen nan kò a, koud koud bese nan 90 degre;Lè w ap itilize klavye a oswa sourit, ponyèt la ta dwe dekontrakte osi lwen ke posib, kenbe pwèstans orizontal la, liy presegondè palmis la ak liy presegondè avanbra a nan yon liy dwat;Kenbe ren ou dwat, jenou natirèlman bese a 90 degre, ak pye sou tè a.
3.Evite chita pou peryòd tan ki long
Chita nan òdinatè a pou yon tan long , espesyalman souvan bese tèt la, mal la nan kolòn vètebral la se pi gwo, lè w ap travay yon èdtan oswa konsa, gade anlè a byen lwen yon kèk minit, soulaje fatig nan je, ki ka soulaje pwoblèm nan tankou pèt vizyon, epi tou li ka kanpe nan twalèt la, oswa mache desann pou yon vè dlo, oswa fè kèk ti mouvman, tape sou zepòl la, wotasyon an ren, choute janm pliye ren yo, yo ka elimine santi fatige epi tou li dwe itil pou swen sante nan kolòn vètebral la.
Tan poste: Dec-21-2021